Всем нужны витамины. Но не каждый знает, какие витамины чем полезны, какие вещества в них содержатся.

Витамин А
Улучшает зрение, придает здоровый вид коже.
Источники: молоко и молочные продукты, рыбий жир и жирная рыба, печень, сливочное масло, маргарин, шпинат, морковь, курага, орехи, семечки.

Витамин С
Оздоравливает кожу, зубы, десна, поддерживает иммунитет.
Источники: цитрусовые, слегка обжаренные зеленые овощи, картофель, свежие фрукты и ягоды.

Группа витаминов В
Способствуют росту, оздоравливают нервную систему, волосы, кожу.
Источники: готовые зерновые завтраки, мясо, субпродукты, рыба, сыр, хлеб, дрожжи, яйца, продукты из цельного зерна.

Витамин Е
его называют витамином молодости и красоты неслучайно. Он нормализует деятельность клеток.
Источники: растительные масла, хлеб из непросеянной муки, сливочное масло, яйца, животные жиры, зеленые овощи, орехи.

Витамин D
Дает нам кальций, фосфор. Повышает прочность костей. 
Источники: жирная рыба, маргарин, яйца, зерновые завтраки.

Кальций
Он просто необходим для тог, чтобы были здоровые кости, зубы.
Источники: молоко, молочные продукты, хлеб, мясо.

Натрий
Поддерживает водно-солевой баланс в организме, нервно-мышечную деятельность.
Источники: соль, дрожжи, колбасы, хлеб, бекон.

Магний
Без него не может обойтись ни одна клетка. Дает энергию.
Источники: молоко, хлеб, картофель и др. овощи.

Цинк
Поддерживает здоровье зубов, иммунную систему.
Источники: мясо, молоко, хлеб, устрицы, сардины.

Калий
Необходим для мыщц и нервных клеток.
Источники: овощи, мясо, молоко, фрукты.

Микроэлементы:
Медь
содержится в овощах и в мясе

Йод
морепродукты и молоко

Фтор
вода и морепродукты

Селен 
мясо, рыба, зерновые продукты


Кому больше всего нужны витамины:
1. Тем, кто сидит на диете
2. Детям и подросткам
3. Пожилым людям
4. Курильщикам
5. Лицам, употребляющим алкоголь
6. Беременным
7. Вегетарианцам
8. Людям с хроническими заболеваниями и тем, кто перенес заболевание
9. Людям, с повышенными умственными и физическими нагрузками
10. Людям с низким социально-экономическим уровнем